[...] żytniego Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 II ŚNIADANIE 100 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g [...]
Dziś wpis taki troche z moimi przemyśleniami. Dieta-jest super,1800 kcal jak dla mnie to strzał w dziesiatke.Zawsze jestem głodna rano przed śniadaniem i te 100g płatków do 14 mnie dobrze sycą.Natomiast już obiad gdzie mam 100g kaszy czy ryżu czy cokolwiek tam innego jest dla mnie poprostu za dużo,nie moge tego zjesć.Wczoraj zostawiłam połowe i [...]
[...] 5/6/7/6 5/6/7/6 6/7/8/7 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 8/9/10 8/9/10 8/9/10 Dieta 1800 kcal,kroki 12tyś. Nene różnie jest z tymi warzywami i owocami.Teraz tydzień mam dobry,jest 200g owoców i 200g warzyw w diecie,nic mi nie dolega.Moge jeść jabłka i banany to jest pewne. Posiłki muszą być proste,bez [...]
[...] diecie będzie tylko ono. I będzie spożywane tylko przed treningiem. 3a posiłek jak widać między treningiem siłowym a aerobami. 3b posiłek potreningowy Posiłki 4,5,6, kura + warzywa (głównie brokuł) Czyli nie ma co za dużo gadać, bo wszystko przejrzyste. Przetreningowy b+t Potreningowy b+ww wszystkie kolejne posiłki samo białko. Także lecę powoli [...]
[...] na kupowanie dobrego oleju lnianego.Niskooksydacyjny.Przypominam ze należy olej przechowywać w ciemnym chłodnym miejscu.Ja mam takie w lodówce hehehe.Kupując go tez zwracajcie uwagę jak był przechowywany.Arnold widzę że dieta w schemacie masowej choć węgli mało .Jak Cię ssie to dobrze .Czyli masa czy jeszcze redukcja?Rozumiem,ze warzywa tez są?
[...] ale ja dam radę, bardziej się martwię czy mój portfel to zniesie eheheh %-) Tu foto szamki, kiedy mam 12h w pracy. Jest tam 800g kury + 4 paczki ryżu + 30g oleju lnianego + warzywa rozłożone na 2 pudła. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/670b8249c8f349d08fbc9d673f75b1d5.jpg Foto śniadania, najlepszy posiłek dnia,a zarazem chyba najbardziej [...]
A może i FBI przechwyciło @@-)}:-( dzień 27 DIETA 142b/90t/100w=1763kcal+warzywa interwały rowerkowe 8x20/30 -potwierdziło się to co zauważyłam przy okazji interwałów biegowych - ten system dużo bardziej mnie wykańcza %-) spedziłam dobrych 15 minut na dywanie, o chodzeniu PO nie było mowy #-P dzień 28 DIETA 143b/91t/100w (pomiary dopiero jutro, [...]
[...] i dosłowanie tak się stało, bo wywiało mi mózg @@-) Przez moment padał śnieg, trasa pod górkę, nogi, poslady, a nawet brzuch, dostały za swoje. dzień 58 DIETA 148B/83T/100W+warzywa TRENING WL 33x6/35x6/37x6/39x4/41x1 (+1kg) przysiad 42x10/46x10/50x7 (+2kg) / + 55x3 invert rows 10/10/10 MC proste nogi 32x10/36x10/40x9 (+2kg) / +45x8 + 8x30/30 [...]
[...] po cardio. Nie liczy się metoda ważne ze podziałało Dieta 1. whey, carbo 2. jaja, pomidory ogórek 3. whey, migdały 4. jaja boczek 5. jaja, owsiane, rodzyny, 6. kura, warzywa, oliwa 7. cos tam jeszcze będę jadł pewno twaróg a wczesnij kurę Wczoraj zjadłem prawie 5g ww i straszne ssanie dziś. Bez pogrubienia bo coś się forum zrypało a nie [...]
[...] 70 Kalorie - 2550 Druga dieta w dzien nietrenignowy. Prawdopodobnie daleko jej do doskonałości, ale wiedzialem jedynie, ze ma byc mniej ww i wiecej tluszczu, ze moga byc warzywa straczkowe i owoce. W kazdym razie prezentuje wersje alpha tej diety: Posiłek 1 Mintaj - 200g Sałata zielona - 300g Olej Lniany - 25 g Posiłek 2 Pierś z [...]
[...] odebrać badań a jeszcze kilku nie zrobiłam :-( Łukasz co się stało z Twoją stroną? Dieta:lc i masa tabsów. Rozkład postaram się trzymać na poziomie 120g białka i 80T, plus warzywa Trening. Nie będę wstawiała treningu z wczoraj bo był na pół gwizdka. Dzisiaj: Bieżnia 10min przysiady 4x12x20/25/30/32 wyciskanie na płaskiej 4x10x7/9/11/13 [...]
[...] trening- źle 3.Dieta 1 -płatki kukurydziane -won -otręby -won -mleko+whey - lepiej pełnowartościowe źródło białka- w ostateczności sporo więcej odżywki niż 20g - warzywa 2 -dlaczego twaróg tłusty?Po co w ogóle tak dużo nabiału - na redukcji to niezbyt dobry pomysł 3 -ujdzie ale jednorazowo- nie powinieneś jeść codziennie [...]
[...] 12x32,5kg 6. Unoszenie hantli bokiem: 12x5kg, 12x5kg no i tam uginanie nadgarstkow na przedramie Dieta I owsiane,jogurt,banan,jablko,wpc,mleko II Ryz bialy, kurak, warzywa oliwa III Ryz bialy, kurak, warzywa GainBolic 50g trening GainBolic 100g, isolate 95 olimp 35g IV owsiane,2jajka, twarog,wpc,nutella (placek) V wpc + oliwa /nie ma [...]
[...] tarczycy (która niestety często w ciąży występuje), wadom wrodzonym i poronieniom. Źródłem jest sól jodowana ale osobiście bardziej polecam ryby- zawartość jodu w warzywach trudno określić bo zależy ona od jego zawartości w glebie. - cynk -zapobiega małej masie urodzeniowej, nadciśnieniu u ciężarnych i warunkuje odpowiedni wzrost i [...]
Seba, surowe owoce i warzywa - tak, ziemniaki w zupie absolutnie nie, musli możesz jeżeli robisz sam z dozwolonych produktów (przepis gdzieś wyżej). Herbatki tak tylko nie cukier on ci psuje całą dietę (polecam fruktozę, dozwolona i dobra) miód - nie. Ale tak jak zauważyła Róża w twoim jedzeniu brakuje białka, musisz jeść więcej jogurtów [...]
[...] spadać a waga stać w miejscu. przykładowy plan odżywiania, schematyczny, możesz zmodyfikować według siebie 1. jajka płatki owsiane owoc 2. wolowina kasza gryczana oliwa warzywa 3. kurczak ryz brązowy warzywa oliwa trenig 4. kurczak ryz 5. twaróg oliwa z oliwek warzywa to taka najprostsza dieta, oczywiście możesz zamieniać ze sobą źrodła np [...]